a d e k zapotrzebowanie

Witam! Proszę o ocenkę mojej diety na masę. Wzorowałem się na "Diecie na każda kieszeń" i "Diecie dla ucznia i pracującego". Z tego drugiego zapożyczyłem drugie i trzecie śniadanie, które będę szamał w szkole. Ćwiczę planem FBW, bez szału powoli przyzwyczajam organizm. Posiadam ławeczkę sztangę dwie sztangielki i 40kg obciążenia :) Dieta: Klik! [...]

[...] Do wakacji chciałbym się go pozbyć. Jest możliwe aby waga w miarę stała w miejscu, a tłuszcz się spalał ?:) Skorzystałem z kalkulatora na stronie potreningu.pl i dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2461 kcal. Odjąłem od tego ok 500kcal i ułożyłem sobię dietę która znajduje się poniżej. Proszę o sprawdzenie. Dodatkowo będę stosował spalacz Clean [...]

Witam Was Serdecznie :) Moje pytanie jest w sumie krótkie i pewnie niepotrzebnie zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić. moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie. Pytanie brzmi: Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g [...]

[...] noc(3 tabletki czyli ok 30mg cynku), mam tez gainera Serious MASS ktory tez zawiera cynk (spozywam go ~200g co daje ~10mg cynku) to sa dawki znacznie przekraczajace dzienne zapotrzebowanie. Z tego co wiem dluzsze stosowanie cynku w wiekszej ilosci nie jest zdrowe. Czy ktos posiada jakas wiedze na ten temat? Odstawic ZMA? Ten gainer zawiera [...]

[...] spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :czysty 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta low carbo. 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie brak przeciwwskazań "-" wiek :(

[...] ogólnorozwojowy FBW oraz utrzymać trening aerobowy jak poniżej: Poniedziałek, środa, piątek - FBW Wtorek, czwartek - aeroby Na podstawie podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie na poziomie 2200 kcal). Rozpisałem dietę z podziałem na B/W/T: B - 160g (2g / kg) W - 210g (3g / kg) T - 80g (1g / kg) Proszę o opinie [...]

Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]

Witam. Mam takie pytanie, w mojej diecie jest: Białka: 201g, tłuszczy: 99g, węglowodanów: 543g. Moje dzienne zapotrzebowanie to białko: 143g, tłuszczy: 78g, węglowodanów: 455g. Czy jest sens u mnie brać geinera ? Czy w ostatnim posiłku (na noc) za miast zjeść 150g twarogu półtłustego, nie lepiej wziąć 1 porcje białka serwatkowego takiego jaki [...]

Witam. Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :) Teraz trochę liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g [...]

jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec nie jest za dobra zapotrzebowanie na ~3000 KCl jest wiecjavascript: test('');javascript: test(''); javascript: test(''); javascript: test(''); Sniadanie I 7.15 2 jajka 2 kanapki z ciemnego pieczywa miska mleka z platkami Sniadanie II 10.30 2 kanapki z ciemnego pieczywa jogurt naturalny gainer Obiad 16.00 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy [...]

[...] SAA. Mam zamiar pociągnąć deca 8 tyg razem z testosteronem, z tym, że test 2 tygodnie dłużej, czyli test wyjdzie 10 tyg. Chodzi mi głównie o radę w przyjmowaniu suplementów, zapotrzebowanie na cyklu będzie pewnie większe. Mam do dyspozycji: BCAA 2200 Dymatize SuperAmino 6000 Dymatize Kazeina SFD Białko wieloskładnikowe 6 protein complex SFD. Bez [...]

witam mam prośbę o ocene i ew.poprawe diety moje zapotrzebowanie to 2744 kcal ,mam 16 lat warze 75kg i wzrost 180 ,mam tylko problem nie wiem co moge dac na obiad(czy moglibyscie mi podsunac jakies dania/potrawy) ,mam zamiar zaczac od zerowego bilnasu kcal i dodawac sobie po te 100-150 kcal kiedy waga stanie ,lub bedzie wolno szla do góry (jezeli [...]

[...] kg bo taki był cel i od tamtego czasu staram sie utrzymywać wagę chociaż prawdopodobnie przybyło mi koło 1 kg(nie wiem dokładnie bo dawno się nie ważyłem). od czasu redukcji zapotrzebowanie mam w granicach 2600 kcal i wszystko było ok. ostatnio jednak mimo tego że po treningach jem to samo co wcześniej to czuje jeszcze głód. poza tym wcześniej [...]

[...] być kalorie, czy uzyskane z białek, tłuszczów, czy węgli, a jak węgli to lepiej proste czy złożone. Może coś o mnie: 15 lat, 173cm wzrostu, waga 62kg, wg apki Fitatu moje zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal, na meczu rozgrywam dość dużo minut, bo ponad 30 z czterdziestu minut całego meczu + rozgrzewka przed meczem, więc kalorie będą palone ;) Z [...]

[...] ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić. Moje zapotrzebowanie: Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]

[...] 90kg poprosila mnie o sporządzenie diety redukcyjnej,jest to kobieta ktora jest aktywna dobowo raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak w niektorych postach ze [...]

[...] Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml V posiłek: Twaróg półtłusty: 50g Pomidor: 50g Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 kalorii na plus. Jestem ektomorfikiem. Rozkład BTW: 2:1:5 Proszę o szybką odpowiedź, [...]

Witam, ułożyłem sobie taką oto dietę, na zapotrzebowanie rzędu 3300kcal. Wygląda ona następująco: śniadanie: 175g musli z owocami suszonymi + 150ml mleka drugie śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z szynką z indyka posiłek około 13-14: pierś z kurczaka gotowania (ok 200g) i 150g ryżu białego posiłek około 17-18: ok 200g piersi z 100g ryżu [...]